پنج اشتباه رایج در اسکوات که مفصل زانو را می‌سوزاند

اسکوات حرکتی است که بیشترین سود و بیشترین آسیب را همزمان به همراه دارد. در ده سال مربیگری، پنج اشتباه را بارها دیده‌ام:

یک — پایین رفتن با زانوی داخل‌افتاده. اگر زانو در مسیر پنجه پا حرکت نکند، فشار روی رباط داخلی جمع می‌شود. تمرین کشش باند دور زانو قبل از ست‌های اصلی این را اصلاح می‌کند.

دو — بلند کردن پاشنه از زمین. این معمولاً نشانه محدودیت تحرک مچ پا است، نه ضعف عضله. پیش از افزودن وزنه، تحرک مچ را کار کنید.

سه — گرفتن نفس در تمام مسیر. فشار داخل شکمی باید در پایین حرکت حفظ و در نیمه بالا آزاد شود.

چهار — رفتن به عمق بیشتر از توان تحرک بدن. عمق بیشتر به خودی خود ارزشی ندارد؛ عمقی که در آن کمر گرد نشود درست است.

پنج — افزودن وزنه پیش از تثبیت فرم. اگر در سه ست پیاپی فرم یکسان نمانده، وزنه هنوز زیاد است.