وبلاگ

بازسازی بخش هوازی تمام شد. هشت تردمیل و چهار دستگاه روئینگ جدید نصب شده و سیستم تهویه سالن کامل تعویض شده است. به همین دلیل پنجشنبه‌های دو هفته گذشته سالن زودتر تعطیل می‌شد؛ از این هفته ساعات کاری به روال عادی برمی‌گردد.

اسکوات حرکتی است که بیشترین سود و بیشترین آسیب را همزمان به همراه دارد. در ده سال مربیگری، پنج اشتباه را بارها دیده‌ام: یک — پایین رفتن با زانوی داخل‌افتاده. اگر زانو در مسیر پنجه پا حرکت نکند، فشار روی رباط داخلی جمع می‌شود. تمرین کشش باند دور زانو قبل از ست‌های اصلی این را اصلاح می‌کند. دو — بلند کردن پاشنه از زمین. این معمولاً نشانه محدودیت تحرک مچ پا است، نه ضعف عضله. پیش از افزودن وزنه، تحرک مچ را کار کنید. سه — گرفتن نفس در تمام مسیر. فشار داخل شکمی باید در پایین حرکت حفظ و در نیمه بالا آزاد شود. چهار — رفتن به عمق بیشتر از توان تحرک بدن. عمق بیشتر به خودی خود ارزشی ندارد؛ عمقی که در آن کمر گرد نشود درست است. پنج — افزودن وزنه پیش از تثبیت فرم. اگر در سه ست پیاپی فرم یکسان نمانده، وزنه هنوز زیاد است.