در حال بارگذاری…
کل انرژی مصرفی روزانه یعنی آنچه واقعاً در یک روز می‌سوزانید: سوخت‌وساز پایه به‌علاوه تمرین، پیاده‌روی، کار و هر تحرک دیگر. این همان عددی است که باید حول آن غذا بخورید، در هر جهتی که حرکت می‌کنید.
ابتدا BMR با معادله میفلین–سنت جئور به دست می‌آید و سپس در ضریب فعالیت ضرب می‌شود. پنج ضریب زیر مجموعه استاندارد این محاسبه است؛ ضریبی را انتخاب کنید که یک هفته معمولی شما را توصیف می‌کند، نه بهترین هفته‌تان را.
| سطح فعالیت | ضریب |
|---|---|
| کم‌تحرک: کار پشت میز و ورزش بسیار کم | ۱٫۲۰ |
| سبک: یک تا سه روز تمرین در هفته | ۱٫۳۷۵ |
| متوسط: سه تا پنج روز تمرین در هفته | ۱٫۵۵ |
| فعال: شش یا هفت روز تمرین در هفته | ۱٫۷۲۵ |
| بسیار فعال: شغل بدنی یا دو جلسه تمرین در روز | ۱٫۹۰ |
ضریب‌های فعالیت بازه‌های پهنی هستند، پس نتیجه برآوردی با پراکندگی واقعی است. دو سه هفته روی این عدد غذا بخورید، تغییر وزن را ببینید و از همان‌جا تنظیم کنید.