پوش جرک
Push Jerk
پیشنمایشی موجود نیست
روش اجرای حرکت
لیفت انفجاری بالای سر که در پایان، هالتر در حالت نیماسکوات مهار میشود.
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب هادر حال بارگذاری…