پلانک
Plank
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- ثبت نشده
- عضلههای هدف
- ثبت نشده
- عضلههای اصلی
- ثبت نشده
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نگهداشتن ایستا برای ثبات عضلات شکم و کمر پایین.
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها