کشش جانبی گردن
Neck Side Stretch
- بخش بدن
- گردن
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید یا بنشینید و شانههایتان را رها نگه دارید. سرتان را به یک طرف خم کنید و گوشتان را به سمت شانهتان نزدیک کنید. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت را در هر سمت ۲ تا ۴ ست انجام دهید.
حرکتهای مشابه
کشش جانبی گردن
گردن
- عضله بالابرنده کتف
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها