کشش جانبی گردن
Side Push Neck Stretch
- بخش بدن
- گردن
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید یا بنشینید و شانههایتان را رها و آرام نگه دارید. سرتان را به سمت راست خم کنید و گوش راستتان را به شانه راست نزدیک کنید. دست راستتان را روی سمت چپ سرتان قرار دهید و برای افزایش کشش، بهآرامی فشار وارد کنید. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید؛ سرتان را به سمت چپ خم کرده و با دست چپ فشار وارد کنید. کشش را در هر سمت ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش جانبی گردن
گردن
- عضله بالابرنده کتف
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها