ابداکشن لگن نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Hip Abduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و پاهایتان را روی جاپاییها قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستهایتان را روی دستگیرههای کناری بگذارید. عضلات دورکننده ران را درگیر کنید و پاهایتان را بهآرامی از خط میانی بدن دور و از یکدیگر باز کنید. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید، سپس پاهایتان را بهآرامی به هم نزدیک کرده و به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
باز کردن ران نشسته با کش مقاومتی
ران
- عضلات دورکننده
ابداکشن لگن در پلانک بغل
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن پا از بغل
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن پا به طرفین با پای صاف
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها