باز کردن پا از بغل
Side Hip Abduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید و دستها را روی کمر بگذارید. وزن خود را روی یک پا منتقل کنید و پای مقابل را در حالی که صاف نگه داشتهاید، به سمت خارج بلند کنید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پا را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، بهصورت متناوب بین دو طرف ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
ابداکشن لگن نشسته با دستگاه اهرمی
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن ران نشسته با کش مقاومتی
ران
- عضلات دورکننده
ابداکشن لگن در پلانک بغل
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن پا به طرفین با پای صاف
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها