ابداکشن لگن در پلانک بغل
Side Bridge Hip Abduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلو دراز بکشید و پاهایتان را در حالت کشیده روی یکدیگر قرار دهید. با تکیه بر ساعد، بالاتنهتان را بالا نگه دارید و آرنج را دقیقاً زیر شانه قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و باسن را از زمین بلند کنید تا بدن از سر تا پا در یک خط مستقیم قرار بگیرد. درحالیکه عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشتهاید، پای بالایی را بدون چرخاندن لگن تا جای ممکن بالا ببرید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پا را پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.
حرکتهای مشابه
ابداکشن لگن نشسته با دستگاه اهرمی
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن ران نشسته با کش مقاومتی
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن پا از بغل
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن پا به طرفین با پای صاف
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها