باز کردن ران نشسته با کش مقاومتی
Resistance Band Seated Hip Abduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی صندلی یا نیمکت بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را روی زمین بگذارید. کش مقاومتی را دور رانها، درست بالای زانوها، قرار دهید. برای حفظ تعادل، دستها را روی دو طرف صندلی یا نیمکت بگذارید. عضلات دورکننده ران (عضلات بخش خارجی ران) را درگیر کنید و زانوها را بهآرامی، برخلاف مقاومت کش، از یکدیگر دور کنید. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید، سپس زانوها را بهآرامی به هم نزدیک کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
ابداکشن لگن نشسته با دستگاه اهرمی
ران
- عضلات دورکننده
ابداکشن لگن در پلانک بغل
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن پا از بغل
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن پا به طرفین با پای صاف
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها