باز کردن پا به طرفین با پای صاف
Straight Leg Outer Hip Abductor
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلو دراز بکشید و پاهایتان را صاف و روی یکدیگر قرار دهید. دست پایینی را برای حمایت زیر سرتان بگذارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و پای بالایی را بدون چرخاندن لگن یا خم شدن به عقب، تا حد امکان بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس پا را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.
حرکتهای مشابه
ابداکشن لگن نشسته با دستگاه اهرمی
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن ران نشسته با کش مقاومتی
ران
- عضلات دورکننده
ابداکشن لگن در پلانک بغل
ران
- عضلات دورکننده
باز کردن پا از بغل
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها