بالا بردن شانه روی میز شیبدار با دستگاه اسمیت
Smith Incline Shoulder Raises
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسمیت را در وضعیت شیبدار تنظیم کنید. روبهروی دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هالتر را با گریپ دسترو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. هالتر را به سمت سقف بالا ببرید و حرکت را با آرنجها هدایت کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس هالتر را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
بالا آوردن شانه با هالتر روی میز شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
نشر سرشانه دمبل روی میز شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
شنا اسکاپولا روی سطح شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
شنا کتف
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها