نشر سرشانه دمبل روی میز شیبدار
Dumbbell Incline Shoulder Raise
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، روی آن بنشینید؛ کف دستها رو به پایین باشد. دمبلها را روی رانها قرار دهید و به پشتی نیمکت تکیه دهید. با کمک رانها، دمبلها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، سپس مچها را بچرخانید تا کف دستها رو به جلو قرار بگیرد. بازدم کنید و دمبلها را بهآرامی بالای سر ببرید؛ آرنجها را کمی خم نگه دارید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دم بگیرید و دمبلها را بهآرامی تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
بالا آوردن شانه با هالتر روی میز شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
شنا اسکاپولا روی سطح شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
شنا کتف
سینه
- عضله دندانهای قدامی
بالا بردن شانه روی میز شیبدار با دستگاه اسمیت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها