شنا اسکاپولا روی سطح شیبدار
Incline Scapula Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. دستها را کمی بازتر از عرض شانه روی نیمکت قرار دهید. پاها را به عرض لگن روی زمین بگذارید. در حالی که آرنجها را نزدیک بدن نگه داشتهاید، سینه را به سمت نیمکت پایین ببرید. هنگام پایین رفتن، کتفها را به سمت عقب جمع کنید و آنها را به هم نزدیک کنید. با فشار دادن کف دستها، دستها را باز کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
بالا آوردن شانه با هالتر روی میز شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
نشر سرشانه دمبل روی میز شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
شنا کتف
سینه
- عضله دندانهای قدامی
بالا بردن شانه روی میز شیبدار با دستگاه اسمیت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها