بالا آوردن شانه با هالتر روی میز شیبدار
Barbell Incline Shoulder Raise
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، کمرتان را به پشتی تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. هالتر را با گیرش دستها از رو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. هالتر را بهآرامی بالای سر ببرید و دستها را کاملاً باز کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس هالتر را بهآرامی به ارتفاع شانه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نشر سرشانه دمبل روی میز شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
شنا اسکاپولا روی سطح شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
شنا کتف
سینه
- عضله دندانهای قدامی
بالا بردن شانه روی میز شیبدار با دستگاه اسمیت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها