شنا کتف
Scapula Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید؛ دستها دقیقاً زیر شانهها و بدن در یک خط صاف قرار داشته باشد. سینه را به سمت زمین پایین ببرید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگام پایین رفتن، کتفها را به هم نزدیک کنید و سینه را به سمت جلو فشار دهید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
بالا آوردن شانه با هالتر روی میز شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
نشر سرشانه دمبل روی میز شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
شنا اسکاپولا روی سطح شیبدار
سینه
- عضله دندانهای قدامی
بالا بردن شانه روی میز شیبدار با دستگاه اسمیت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها