ضربه زانو از کلینچ
Clinch Knee Strike
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
از حالت گرفتن پشت گردن حریف، همزمان با بالا آوردن زانو به سمت بدن، آن را به پایین و جلو بکشید. پاها را یکیدرمیان عوض کنید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
حرکتهای مشابه
- پیشنمایشی موجود نیست
تمرین حفظ گارد
میانتنه
- عضلات مرکزی بدن
- پیشنمایشی موجود نیست
اسپراول
میانتنه
- عضلات مرکزی بدن
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها