تمرین حفظ گارد
Guard Retention Drill
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و زانوها را در برابر بدنِ یار تمرینی یا آدمک قرار دهید؛ با استفاده از پاها و لگن، هنگام چرخش فضای جلوی بدن را حفظ کنید. هر بار که وضعیت از دست رفت، به حالت شروع برگردید.
حرکتهای مشابه
- پیشنمایشی موجود نیست
ضربه زانو از کلینچ
میانتنه
- عضلات مرکزی بدن
- پیشنمایشی موجود نیست
اسپراول
میانتنه
- عضلات مرکزی بدن
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها