اسپراول

روش اجرای حرکت

از حالت ایستاده، لگن را پایین بیاورید و هم‌زمان پاها را به عقب ببرید و سینه را به سمت زمین هدایت کنید؛ به‌گونه‌ای فرود بیایید که وزن بدن رو به جلو باشد. بلافاصله به حالت ایستاده بازگردید.

حرکت‌های مشابه

• پیش‌نمایشی موجود نیست

  ضربه زانو از کلینچ

  میان‌تنه

  • عضلات مرکزی بدن
• پیش‌نمایشی موجود نیست

  تمرین حفظ گارد

  میان‌تنه

  • عضلات مرکزی بدن