ورود | ثبت نام
- FA
- EN
با برنامه غذایی، تغذیه روزانهتون رو سازماندهی کنید — وعدهها، ماکروها، مکملها و هدف آب، همه یک جا.
۱. به تمرین → برنامههای غذایی بروید ۲. روی + ضربه بزنید ۳. نامی انتخاب کنید (مثلاً «دوره کات»، «نگهداری») ۴. هدف روزانه آب (تعداد لیوان) را تنظیم کنید ۵. ذخیره کنید
هر وعده یک پنجره غذایی مشخص در روز است (صبحانه، قبل از تمرین، ناهار و غیره).
داخل برنامه: ۱. روی افزودن وعده ضربه بزنید ۲. نام و شماره ترتیب وعده را وارد کنید (۱، ۲، ۳... ترتیب نمایش در طول روز را مشخص میکند) ۳. مقادیر تغذیهای را وارد کنید:
برنامه به صورت خودکار ماکروها و کالری روزانه را از همه وعدهها جمع میکند.
مکملها به وعدهها متصل میشوند و کنارشان نمایش داده میشوند.
داخل یک وعده: ۱. روی افزودن مکمل ضربه بزنید ۲. مکمل را از لیست انتخاب کنید ۳. مقدار و واحد را تنظیم کنید (مثلاً ۵ گرم، ۱ کپسول) ۴. زمانبندی نسبت به وعده را انتخاب کنید: قبل، همراه یا بعد ۵. ذخیره کنید
هدف روزانه آب را هنگام ساخت یا ویرایش برنامه تنظیم کنید. کارت آب در داشبورد و ردیاب به شما کمک میکند لیوانها را در طول روز ثبت کنید و پیشرفت به سمت هدف را ببینید.
فقط یک برنامه غذایی میتواند در هر زمان فعال باشد. آن را در داشبورد فعال کنید تا نمایش داده شود.
در بالای هر برنامه غذایی، خلاصهای از کل روزانه پروتئین، کربوهیدرات، چربی و کالری میبینید که با افزودن یا ویرایش وعدهها بهروز میشود.
روی آیکون دستیار داخل برنامه غذایی ضربه بزنید — پیشنهاد وعده بخواهید، هدف ماکرو بر اساس اهدافتان دریافت کنید یا بگذارید یک وعده را برای شما پر کند.
بعدی: وعدههای روزانه را ردیابی کنید یا یک مربی تغذیه پیدا کنید
