در حال بارگذاری…
هر چه ثبت می‌کنید (تمرین، وعدهٔ غذایی، خواب، آب) همین‌جا جمع می‌شود و بر پایهٔ تاریخ مرتب است تا ببینید در گذر زمان چه کرده‌اید.
ثبت در «عملکرد من» و در بالای همین بخش انجام می‌شود، در قسمتی به نام «امروز»: هشت کارت، هر کدام برای یک نوع ثبت. کارت را بزنید و جزئیات را پر کنید.
داشبورد خلاصه‌ای یک‌خطی از همین روز را با پیوند «ثبت امروز» به اینجا دارد. داشبورد گزارش می‌دهد، عملکرد من ثبت می‌کند.
یک جلسهٔ تمرینی را با این‌ها ثبت کنید:
هنگام ثبت می‌توانید زمان‌سنج تمرین را برای اندازه‌گیری استراحت یا کل جلسه به کار ببرید.
کارت تمرین، جلسهٔ در جریان و زمان سپری‌شده را نشان می‌دهد. «پایان تمرین» روی همان کارت است، پس برای بستن یک جلسه لازم نیست نخست بازش کنید. تمرینی که از روزی پیش‌تر باز مانده باشد دیگر شمرده نمی‌شود و به‌جای آن می‌گوید از چه زمانی آغاز شده است؛ همان‌جا پایانش دهید تا مدتش ثبت شود.
آنچه خورده‌اید را ثبت کنید:
وعدهٔ غذایی را با عکس هم می‌توانید ثبت کنید: دکمهٔ دوربین روی کارت وعده‌های غذایی یا «برآورد از روی عکس» را در فرم وعدهٔ غذایی بزنید و عکسی بگیرید یا از گالری انتخاب کنید. دستیار هوشمند پروتئین، کربوهیدرات، چربی و کالری را برآورد می‌کند و برای شما پر می‌کند. این مقدار برآورد است، نه اندازه‌گیری: مقادیر را بررسی و اصلاح کنید؛ تا تأیید نکنید چیزی ذخیره نمی‌شود. عکس نگه داشته نمی‌شود. برآورد از سهم استفادهٔ شما از دستیار هوشمند کم می‌کند و وقتی این سهم تمام شود، مقادیر را خودتان وارد کنید.
کارت خواب یک زوج است: «خواب» وقتی می‌خوابید و «بیداری» وقتی بیدار می‌شوید، و کارت ساعت‌های میان این دو را می‌شمارد. مجموع شب گذشته در طول روز روی کارت می‌ماند.
وزن بدن خود را به کیلوگرم، با یادداشت اختیاری، ثبت کنید.
شمار لیوان‌های آبی را که امروز نوشیده‌اید ثبت کنید. اگر در برنامهٔ غذایی هدف آب تعیین کرده باشید، پیشرفت شما تا آن هدف دیده می‌شود؛ عدد بر حسب لیتر است، چون هدف هم بر حسب لیتر تعریف می‌شود، در حالی که دکمه‌های «+ لیوان» و «− لیوان» بر حسب لیوان ثبت می‌کنند. کارت همین را زیر عدد می‌گوید.
مکمل‌هایی را که مصرف کرده‌اید ثبت کنید:
اندازه‌های بدن خود را بر حسب سانتی‌متر ثبت کنید: گردن، شانه، سینه، کمر، باسن، بازو، ساعد، ران و ساق پا. آن‌هایی را که اندازه گرفته‌اید پر کنید، دست‌کم یکی، و بقیه را خالی بگذارید. کارت، آخرین اندازه‌های امروز را نشان می‌دهد و کمر را برجسته می‌کند.
با دوربین عکس بگیرید یا عکسی را از گالری انتخاب کنید و در صورت تمایل حالت آن را مشخص کنید (جلو، پهلو، پشت یا سایر). عکس‌های پیشرفت خصوصی هستند: فقط شما آنها را می‌بینید، مگر اینکه عکس‌های پیشرفت را در یک اشتراک‌گذاری فعال کنید (بخش اشتراک‌گذاری عملکرد را در پایین همین صفحه ببینید). اگر آپلود انجام نشود، فرم باز می‌ماند تا دوباره تلاش کنید و چیزی نیمه‌کاره ذخیره نمی‌شود.
روزهای پیاپی یعنی چند روز پشت سر هم چیزی ثبت کرده‌اید. تمرین، وعدهٔ غذایی، وزن، آب و خواب هر کدام روزهای پیاپی خود را دارند. روزهای پیاپی در جریان، بالای «امروز» دیده می‌شوند و همین که ثبت کنید به‌روزرسانی می‌شوند.
وقتی عملکردی را می‌بینید که کسی با شما به اشتراک گذاشته است، فقط روزهای پیاپی آنچه به اشتراک گذاشته را می‌بینید، که در بازهٔ اشتراک‌گذاری شمرده شده است.
زیر «امروز»، بخش «میانگین‌ها» چند روز پیاپی را خلاصه می‌کند؛ تاریخ شروع و پایان را انتخاب کنید یا به بازهٔ پیش‌فرض برگردید. سریع‌ترین راه است برای دیدن اینکه این ماه شبیه ماه پیش بوده یا نه.
زیر بخش «میانگین‌ها»، دو تصویر بدن از جلو و پشت، هر گروه عضلانی را بر اساس میزان تمرین شما در همان بازه‌ای که برای «میانگین‌ها» انتخاب کرده‌اید رنگ می‌کنند. هرچه رنگ پررنگ‌تر باشد، آن گروه در مقایسه با پرکارترین گروه عضلانی شما کار بیشتری داشته است. برای دیدن ارقام هر عضله، روی آن بزنید. گروه‌هایی که روی تصویر بدن قابل نمایش نیستند، مانند عضلات مرکزی بدن یا قدرت گرفتن دست، زیر تصویر فهرست می‌شوند. اگر عملکرد اشتراک‌گذاری‌شده‌ای را مشاهده کنید که شامل تمرین‌ها نیست، این بخش به جای تصویر بدن همین را اعلام می‌کند.
«نمودارها» همان داده‌ها را در بازه‌ای که انتخاب می‌کنید رسم می‌کند تا روند به‌جای عدد، به شکل یک خط دیده شود.
«رکوردهای شخصی» بهترین ست شما برای هر حرکت است. کلیدی آن را بر پایهٔ شمار تکرار نشان می‌دهد، تا بهترین تک‌تکرار، بهترین ست پنج‌تایی و مانند آن را جدا ببینید و نه یک عدد برای هر حرکت. فهرست کوتاه شروع می‌شود و باز می‌شود.
«مشاهده تاریخچه» در «عملکرد من» خط زمانی کامل را به شکل صفحه‌ای مستقل و گروه‌بندی‌شده بر پایهٔ تاریخ باز می‌کند. با پایین رفتن، ورودی‌های قدیمی‌تر خودکار و همیشه پایین‌تر از آنچه می‌خوانید افزوده می‌شوند. هر ورودی را بزنید تا جزئیاتش را ببینید یا ویرایشش کنید. ورودی مکمل نام مکمل مصرف‌شده را می‌گوید و ورودی تمرین، مدت آن را. ورودی اندازه‌های بدن نخستین اندازه‌های ثبت‌شده را نشان می‌دهد و عکس پیشرفت، پیش‌نمایش کوچکی از عکس را؛ آن را بزنید تا عکس را تمام‌صفحه ببینید. نمای تمام‌صفحه فقط خود عکس را نشان می‌دهد و دکمه‌ای برای اشتراک‌گذاری یا ذخیره ندارد. عکس پیشرفت را از همین‌جا می‌توانید حذف کنید، اما نه ویرایش.
پایین فهرست می‌گوید خط زمانی تا کجا عقب رفته و چیز بیشتری برای آوردن هست یا نه؛ ۹ نوع ورودی جدا از هم خوانده می‌شوند، پس خط زمانی هرجا کم‌عمق‌ترینشان رسیده باشد می‌ایستد و وانمود نمی‌کند همین همه چیز است.
اگر هنوز چیزی ثبت نکرده‌اید، صفحه همین را می‌گوید و صفحه‌ای خالی نشان نمی‌دهد.
«مشاهده پیشرفت»، زیر «مشاهده تاریخچه» در «عملکرد من»، صفحه‌ای را باز می‌کند که روند تغییر شما را نشان می‌دهد.
«روند اندازه‌ها» هر بار یک اندازهٔ بدن را به شکل نموداری در شش ماه گذشته نشان می‌دهد؛ اندازه را از دکمه‌های بالای نمودار انتخاب کنید. زیر نمودار، یک سطر می‌گوید آن اندازه از کجا شروع شده، اکنون کجاست و چقدر تغییر کرده است. اگر فقط یک بار اندازه ثبت کرده باشید، صفحه همان مقدار را نشان می‌دهد و از شما می‌خواهد یک بار دیگر ثبت کنید.
«روند عکس‌ها» عکس‌های پیشرفت شما را از جدیدترین نشان می‌دهد و با دکمه‌های بالای آن می‌توانید بر پایهٔ حالت عکس فیلتر کنید. هر عکس را بزنید تا تمام‌صفحه ببینید. برای مقایسه، «مقایسه» را بزنید، دو عکس را انتخاب کنید و «مقایسه عکس‌های انتخاب‌شده» را بزنید: دو عکس کنار هم قرار می‌گیرند، قدیمی‌تر در ابتدا، و دکمه‌ای جای آنها را عوض می‌کند. هیچ‌کدام از این نماها دکمه‌ای برای اشتراک‌گذاری یا ذخیره ندارد.
وقتی عملکرد فرد دیگری را می‌بینید، صفحه فقط آنچه را اشتراک‌گذاری او شامل می‌شود نشان می‌دهد. اگر نه اندازه‌ها را شامل شود و نه عکس‌های پیشرفت را، صفحه همین را می‌گوید.
یک تمرین را باز کنید تا حول حرکتی که همین حالا روی آن هستید بچرخد:
برای ویرایش وزنه یا تکرار یک ست، مداد همان ردیف را بزنید و عددها را همان‌جا عوض کنید. برای ویرایشگر کامل (حرکت، یادداشت، زمان‌ها) خود ست را بزنید.
مشخصات خود تمرین (عنوان، یادداشت، زمان شروع و پایان، و جلسهٔ برنامهٔ مرتبط) پشت منوی ⋮ در سربرگ است تا هنگام تمرین سر راه شما نباشد. زمان‌ها با قالب خوانا نمایش داده می‌شوند و با انتخابگر تاریخ و ساعت تعیین می‌شوند.
تا خودتان به اشتراک نگذارید، کسی عملکرد شما را نمی‌بیند. این کار با شماست، از انتخابگر بالای «عملکرد من»: تعیین کنید چه کسی می‌تواند ببیند و از چه تاریخی تا چه تاریخی. بعداً می‌توانید تاریخ‌ها را ویرایش کنید یا اشتراک را حذف کنید و دسترسی آن شخص بی‌درنگ بسته می‌شود.
هر اشتراک فهرست می‌کند که چه چیزهایی را شامل می‌شود، نوع به نوع. اندازه‌های بدن مانند بقیه به‌طور پیش‌فرض شامل می‌شوند. عکس‌های پیشرفت استثنا هستند: تا خودتان روشنشان نکنید در اشتراک تازه نیستند، و همین گزینه تعیین می‌کند که آن شخص خود عکس‌ها را بتواند باز کند، نه فقط ببیند که عکسی گرفته‌اید.
همین انتخابگر، راه خواندن عملکردی است که کسی با شما به اشتراک گذاشته؛ از عملکرد خودتان به عملکرد او جابه‌جا شوید و کل بخش داده‌های او را نشان می‌دهد.
عملکرد به‌اشتراک‌گذاشته‌شده به‌کلی فقط‌خواندنی است. تاریخچه را می‌بینید اما چیزی ویرایش نمی‌شود، و این تا انتها برقرار است: تمرینی که از آن باز می‌کنید نه «ثبت ست» دارد، نه «پایان تمرین» و نه منوی تنظیمات، تنها آنچه ثبت شده است.
بعدی: برنامه‌هایی را که عملکرد من به آنها پیوند می‌دهد بسازید یا ببینید مربی با یک اشتراک چه می‌تواند بکند