در حال بارگذاری…
برنامهٔ تمرینی از جلسه‌ها ساخته می‌شود (هر جلسه یک روز یا نوع تمرین است) و درون هر جلسه، حرکت‌ها.
برنامه در حالت خواندن باز می‌شود: خلاصه‌ای از برنامه، نواری از جلسه‌ها در بالا، و حرکت‌های جلسهٔ انتخاب‌شده در پایین. ویرایش همیشه یک کار جداگانه و آگاهانه است، پس می‌توانید برنامه را فقط برای دیدن باز کنید.
بخش «برنامه تمرینی» نخستین بخش «تمرین» است و «تمرین» با همین بخش باز می‌شود. این بخش تنها وقتی هست که حساب شما اجازهٔ دیدن برنامه‌ها را داشته باشد.
۱. به «تمرین ← برنامه تمرینی» بروید ۲. «ایجاد برنامه تمرینی» را بزنید ۳. «شروع با یک الگو» یا «شروع از ابتدا» را انتخاب کنید
الگو یک برنامهٔ آماده است که از آن یک نسخه برمی‌دارید و آن را برنامهٔ خود می‌کنید. در فهرست، سطح هر الگو، باشگاهی یا خانگی بودن آن، و تعداد روزهای تمرین در هفته نشان داده می‌شود.
۱. روی یک الگو بزنید تا پیش‌نمایش آن را ببینید: همهٔ جلسه‌ها با روز و حرکت‌هایشان، و سوپرست‌ها و تکنیک‌های ست همان‌طور که در برنامه‌های خودتان نمایش داده می‌شوند ۲. «استفاده از این الگو» را بزنید ۳. نام پیشنهادی را نگه دارید یا نام دیگری بنویسید، اگر برنامه برای یکی از شاگردان است او را انتخاب کنید، و مشخص کنید که برنامهٔ فعال شما باشد یا نه ۴. «ایجاد برنامه تمرینی» را بزنید: برنامهٔ جدید باز می‌شود و آمادهٔ ویرایش است
این برنامه یک نسخه است: هر چیزی را در آن تغییر دهید، الگو همان‌طور که بود می‌ماند. وقتی هنوز برنامه‌ای ندارید، بخش خالی «برنامه تمرینی» هم «شروع با یک الگو» را پیشنهاد می‌کند.
۱. نامی انتخاب کنید (مثلاً «پوش/پول/پا» یا «اسپلیت ۵ روزه») ۲. ذخیره کنید: برنامهٔ خالی شما آماده است
هر جلسه یک روز یا نوع تمرین است (مثلاً «دوشنبه: سینه» یا «بالاتنه A»).
درون برنامه: ۱. «+» را در انتهای نوار جلسه‌ها بزنید ۲. نام جلسه را بنویسید و روز هفته را انتخاب کنید ۳. ذخیره کنید
هر چند جلسه که برنامه‌تان لازم دارد بیفزایید. برای جابه‌جایی میان جلسه‌ها، هر جلسه را در نوار بزنید؛ فهرست حرکت‌های پایین با آن هماهنگ می‌شود.
درون جلسه: ۱. «افزودن حرکت» را بزنید ۲. در فهرست حرکت‌ها جستجو کنید: نام حرکت یا بخشی از بدن (مثلاً «سینه») را بنویسید تا فهرست محدود شود ۳. شمار ست و تکرار را تعیین کنید ۴. ذخیره کنید
این کار را برای هر حرکت جلسه تکرار کنید.
هر ردیف، شمار ست و تکرار را با برچسب نشان می‌دهد، به همراه یادداشتی که نوشته‌اید. برای دیدن تصویر حرکت و راهنمای گام‌به‌گام آن، ردیف را بزنید.
حرکتی که در کتابخانه نیست را هم می‌توانید به برنامه اضافه کنید. وقتی آن را جستجو می‌کنید، فهرست پیشنهاد می‌دهد آنچه را نوشته‌اید به‌عنوان حرکت دلخواه اضافه کنید: پایین نتیجه‌ها، یا به‌جای آن‌ها وقتی چیزی پیدا نشود. همچنین می‌توانید زیر فیلد حرکت «استفاده از نام دلخواه» را بزنید و نام را خودتان بنویسید؛ «انتخاب از کتابخانه» شما را برمی‌گرداند. حرکت دلخواه هر جا نمایش داده شود با برچسب «دلخواه» مشخص می‌شود. تصویر یا راهنما ندارد، چون اپلیکیشن فقط نام آن را می‌داند.
بالای جلسات، هر برنامه نشان می‌دهد برای کار روی کدام عضلات طراحی شده است؛ روی همان تصویر جلو و پشت بدن که در عملکرد می‌بینید. می‌توانید بین کل برنامه و جلسه‌ای که در نوار روزها انتخاب شده است جابه‌جا شوید. شدت رنگ از ست‌ها و تکرارهای تعیین‌شده در برنامه به دست می‌آید و برنامه وزنه ندارد؛ بنابراین توازن برنامه را نشان می‌دهد، نه ارقامی که با عملکرد شما قابل مقایسه باشد. مربی هنگام مشاهده برنامه شاگرد فقط همین تصویر برنامه‌ریزی‌شده را می‌بیند، نه تمرین‌های ثبت‌شده شاگرد.
گروه، دو یا چند حرکت است که پشت سر هم و پیش از استراحت انجام می‌دهید. در برنامه، گروه به‌صورت یک قاب نمایش داده می‌شود: نوع و استراحت آن در بالا، و هر حرکت به ترتیب با حرف و شماره، مثلاً الف۱ و الف۲.
برای ایجاد گروه: ۱. حرکت‌ها را به جلسه بیفزایید ۲. منوی حرکت اول را باز کنید و «گروه‌بندی با حرکت بعدی» را بزنید ۳. برای افزودن حرکت سوم، همین کار را روی حرکتِ درست پیش از گروه انجام دهید
نوع گروه از روی تعداد حرکت‌ها پیشنهاد می‌شود و می‌توانید آن را تغییر دهید:
با منوی بالای گروه می‌توانید نوع آن را تغییر دهید، «استراحت پس از هر دور» را تعیین کنید یا گروه‌بندی را لغو کنید. با منوی هر حرکت می‌توانید آن را در گروه جابه‌جا کنید یا از گروه حذف کنید. حرکت‌ها همیشه در جلسه باقی می‌مانند. برای دیدن معنای هر نوع، دکمه توضیح کنار نام گروه را بزنید.
هر حرکت می‌تواند یک روش اجرا هم داشته باشد. هنگام ویرایش حرکت، روش را از «روش اجرا» انتخاب کنید تا فقط فیلدهای لازم برای آن نمایش داده شود:
برای هر حرکت می‌توانید «بازه تکرار» و استراحت پس از آن را هم تعیین کنید. در برنامه، روش اجرا به‌صورت یک برچسب کوچک کنار ست و تکرار دیده می‌شود؛ برای خواندن توضیح آن، روی برچسب بزنید.
در هر زمان تنها یک برنامهٔ تمرینی می‌تواند فعال باشد. برنامهٔ فعال روی داشبورد دیده می‌شود و هنگام ثبت تمرین در «عملکرد من» پیشنهاد می‌شود.
برای فعال کردن، برنامه را باز کنید و «تنظیم به عنوان برنامه فعال» را بزنید.
گزینه‌های ویرایش و حذف تنها روی برنامه‌هایی دیده می‌شوند که تغییرشان با شماست. برنامه‌ای که مربی برای شما نوشته، برنامهٔ اوست: می‌توانید آن را بخوانید، دنبال کنید و اجرایش را ثبت کنید، اما نشان مداد و منوهای ⋮ دیده نمی‌شوند و بالای صفحه می‌گوید چه کسی آن را نوشته است. همان برنامه روی صفحهٔ مربی، نام شاگردی را که برایش نوشته شده نشان می‌دهد و همهٔ ابزارهای ویرایش را دارد.
نشان جرقه را در هر جای برنامهٔ تمرینی بزنید و از دستیار بخواهید حرکت پیشنهاد دهد، حرکتی را توضیح دهد، یا جلسه‌ای را بر پایهٔ هدف شما پر کند.