ورود | ثبت نام
- FA
- EN
برنامه تمرینی از جلسات تشکیل شده — هر جلسه یک روز یا نوع تمرینه — با تمرینهایی که داخلشه.
۱. به تمرین → برنامههای تمرینی بروید ۲. روی + ضربه بزنید ۳. یک نام انتخاب کنید (مثلاً «پوش/پول/پا»، «اسپلیت ۵ روزه») ۴. ذخیره کنید — برنامه خالی شما آماده است
یک جلسه نشاندهنده یک روز یا نوع تمرین است (مثلاً «دوشنبه — سینه»، «بالاتنه A»).
داخل برنامه: ۱. روی افزودن جلسه ضربه بزنید ۲. نام جلسه را بنویسید و روز هفته را انتخاب کنید (اختیاری) ۳. ذخیره کنید
میتوانید به تعداد مورد نیاز جلسه اضافه کنید.
داخل جلسه: ۱. روی افزودن تمرین ضربه بزنید ۲. تمرین را جستجو کنید یا از لیست انتخاب کنید ۳. ستها را اضافه کنید — هر ست دارای تعداد تکرار و وزن هدف است ۴. ذخیره کنید
سوپرست به شما اجازه میدهد دو یا چند تمرین را پشت سر هم و بدون استراحت بین آنها اجرا کنید.
برای ساخت سوپرست: ۱. تمرینهایی که میخواهید گروه کنید را اضافه کنید ۲. آنها را انتخاب کنید و روی ایجاد سوپرست ضربه بزنید ۳. به صورت مرتبط در نمای جلسه نمایش داده میشوند
سوپرست برای عضلات آنتاگونیست (مثل جلوبازو + پشتبازو) یا تمرینات سیرکویت عالی است.
فقط یک برنامه تمرینی میتواند در هر زمان فعال باشد. برنامه فعال روی داشبورد نمایش داده میشود و هنگام ثبت تمرین در ردیاب پیشنهاد میشود.
برای فعال کردن: برنامه را باز کنید و روی تنظیم به عنوان فعال ضربه بزنید.
روی آیکون دستیار (نماد جرقه) در هر جایی از برنامه تمرینی ضربه بزنید — از آن بخواهید تمرین پیشنهاد دهد، حرکت را توضیح دهد یا یک جلسه را بر اساس اهداف شما پر کند.
