داخل ران دستگاه اهرمی sentado
Lever Seated Hip Adduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، بهطوریکه کمرتان به پشتی تکیه داشته باشد. پاها را روی جای پاها قرار دهید و برای حفظ تعادل، دستگیرهها را بگیرید. عضلات نزدیککننده ران را درگیر کنید و پاها را بهآرامی به سمت یکدیگر بیاورید و بخش داخلی رانها را منقبض کنید. در اوج انقباض لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
![کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")]
//](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fapi.staging.dambel.io%2Fstorage%2Fexercises%2F1712-hC6oYY5.gif&w=3840&q=75)
کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")] //
ران
- عضلات نزدیککننده ران
حرکت پروانه یوگا
ران
- عضلات نزدیککننده ران
نزدیک کردن ران با کابل
ران
- عضلات نزدیککننده ران
اداکشن مفصل ران به پهلو (آقایان)
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها