بالا آوردن ران به داخل در پلانک بغل
Side Plank Hip Adduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلو دراز بکشید و پاها را در حالت کشیده، روی یکدیگر قرار دهید. با تکیه بر ساعد، بالاتنه را بالا نگه دارید و آرنج را مستقیماً زیر شانه قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از سر تا پا در یک خط صاف قرار بگیرد. در حالی که وضعیت پلانک از بغل را حفظ کردهاید، پای بالایی را در حالی که صاف نگه داشتهاید، به سمت سقف بلند کنید. پا را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین کنید.
حرکتهای مشابه
![کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")]
//](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fapi.staging.dambel.io%2Fstorage%2Fexercises%2F1712-hC6oYY5.gif&w=3840&q=75)
کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")] //
ران
- عضلات نزدیککننده ران
حرکت پروانه یوگا
ران
- عضلات نزدیککننده ران
نزدیک کردن ران با کابل
ران
- عضلات نزدیککننده ران
داخل ران دستگاه اهرمی sentado
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها