کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")] //
Assisted Side Lying Adductor Stretch
![کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")]
//](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fapi.staging.dambel.io%2Fstorage%2Fexercises%2F1712-hC6oYY5.gif&w=3840&q=75)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلو دراز بکشید و پاهایتان را صاف، روی هم قرار دهید. برای حفظ تعادل، پای زیرین را کمی خم کنید. کف پای بالایی را روی یک سطح ثابت، مانند نیمکت یا استپ، قرار دهید. در حالی که پای بالایی را صاف نگه داشتهاید، آن را بهآرامی به سمت زمین پایین بیاورید و کشش را در قسمت داخلی ران احساس کنید. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت پروانه یوگا
ران
- عضلات نزدیککننده ران
نزدیک کردن ران با کابل
ران
- عضلات نزدیککننده ران
داخل ران دستگاه اهرمی sentado
ران
- عضلات نزدیککننده ران
اداکشن مفصل ران به پهلو (آقایان)
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها