نزدیک کردن ران با کابل
Cable Hip Adduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
کاف مچ پا را به مچ پایتان ببندید و روبهروی دستگاه سیمکش بایستید. بهاندازهای از دستگاه فاصله بگیرید که سیمکش تحت کشش باشد. برای حفظ تعادل، دستهایتان را روی دستگاه بگذارید. در حالی که پا را صاف نگه داشتهاید، آن را بهآرامی از روی بدن به سمت خط میانی حرکت دهید. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
![کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")]
//](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fapi.staging.dambel.io%2Fstorage%2Fexercises%2F1712-hC6oYY5.gif&w=3840&q=75)
کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")] //
ران
- عضلات نزدیککننده ران
حرکت پروانه یوگا
ران
- عضلات نزدیککننده ران
داخل ران دستگاه اهرمی sentado
ران
- عضلات نزدیککننده ران
اداکشن مفصل ران به پهلو (آقایان)
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها