اداکشن مفصل ران به پهلو (آقایان)
Side Lying Hip Adduction (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلو دراز بکشید و پاهایتان را صاف و روی هم قرار دهید. دست پایینی را برای حمایت زیر سرتان بگذارید. عضلات نزدیککننده ران را منقبض کنید و پای بالایی را تا جایی که میتوانید بالا ببرید، بدون اینکه لگن را بچرخانید یا به عقب خم شوید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پا را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.
حرکتهای مشابه
![کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")]
//](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fapi.staging.dambel.io%2Fstorage%2Fexercises%2F1712-hC6oYY5.gif&w=3840&q=75)
کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")] //
ران
- عضلات نزدیککننده ران
حرکت پروانه یوگا
ران
- عضلات نزدیککننده ران
نزدیک کردن ران با کابل
ران
- عضلات نزدیککننده ران
داخل ران دستگاه اهرمی sentado
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها