حرکت پروانه یوگا
Butterfly Yoga Pose
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را مقابل خود دراز کنید. زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم بچسبانید تا زانوها به طرفین باز شوند. با دستها مچ پا یا پاهایتان را بگیرید. صاف بنشینید و ستون فقراتتان را بکشید. بهآرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید و کشش را در قسمت داخلی رانها احساس کنید. این وضعیت را برای چند نفس حفظ کنید. برای رها کردن، بهآرامی زانوها را بالا بیاورید و پاها را دراز کنید.
حرکتهای مشابه
![کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")]
//](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fapi.staging.dambel.io%2Fstorage%2Fexercises%2F1712-hC6oYY5.gif&w=3840&q=75)
کشش اداکتور بهصورت خوابیده به پهلو با کمک("")] //
ران
- عضلات نزدیککننده ران
نزدیک کردن ران با کابل
ران
- عضلات نزدیککننده ران
داخل ران دستگاه اهرمی sentado
ران
- عضلات نزدیککننده ران
اداکشن مفصل ران به پهلو (آقایان)
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها