فرار لگن
Hip Escape
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. روی یک شانه تکیه کنید، باسن را بالا بیاورید و با فشار آوردن، باسن را بهصورت مورب به سمت خارج حرکت دهید. سمتها را بهصورت متناوب عوض کنید و بهجای خوابیدن کاملاً صاف، روی شانه تکیه داشته باشید.
حرکتهای مشابه
- پیشنمایشی موجود نیست
دریل رول بوکسینگ
میانتنه
- عضلات مایل شکم
- پیشنمایشی موجود نیست
تمرین جاخالی دادن در بوکس
میانتنه
- عضلات مایل شکم
- پیشنمایشی موجود نیست
حرکت مثلث
میانتنه
- عضلات مایل شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها