بالا آوردن زانو در حالت آویزان با کمک
Assisted Hanging Knee Raise
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
از میله بارفیکس آویزان شوید؛ دستها کاملاً کشیده و کف دستها رو به جلو باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید؛ همزمان از مفصل ران و زانو خم شوید. در بالاترین نقطه حرکت، با منقبض کردن عضلات شکم، لحظهای مکث کنید. پاها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
دوچرخه ایربایک
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
