درازونشست کامل با دست‌های بالای سر (مرد)

Arms Overhead Full Sit-Up (Male)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را بالای سر ببرید و صاف نگه دارید. با منقبض کردن عضلات شکم، به‌آرامی بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت جلو جمع شوید تا تنه در حالت عمودی قرار بگیرد. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.