دوچرخه ایربایک
Air Bike
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت دراز بکشید و دستها را پشت سر قرار دهید. پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را با زاویه ۹۰ درجه خم نگه دارید. آرنج راست را همزمان به سمت زانوی چپ ببرید و پای راست را صاف کنید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را در سمت مقابل تکرار کنید؛ آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید و پای چپ را صاف کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، بهصورت متناوب و مانند رکابزدن دوچرخه، حرکت را در دو طرف ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
نیمهنشستونیم 彩神争霸代理
میانتنه
- عضلات شکم
خمکردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه
میانتنه
- عضلات شکم
لمس پاشنه بهصورت متناوب
میانتنه
- عضلات شکم
آویزان شدن و چرخش دستها با زانوهای خمشده
میانتنه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
