لمس پاشنه به‌صورت متناوب

Alternate Heel Touchers

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دست‌ها را صاف به طرفین باز کنید، به‌طوری‌که موازی با زمین باشند. با درگیر کردن عضلات شکم، شانه‌ها را از زمین بلند کنید و دست راست را به سمت پاشنه پای راست ببرید. به وضعیت شروع برگردید و حرکت را در سمت چپ تکرار کنید؛ دست چپ را به سمت پاشنه پای چپ ببرید. برای تعداد تکرار موردنظر، حرکت را به‌صورت یکی‌درمیان در دو طرف ادامه دهید.