آویزان شدن و چرخش دست‌ها با زانوهای خم‌شده

Arm Slingers Hanging Bent Knee Legs

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات پشت

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید؛ دست‌ها کاملاً کشیده و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و تا حد ممکن به آرنج‌ها نزدیک کنید. پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.