خم‌کردن طرفین در زاویه ۴۵ درجه

45° Side Bend

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات مایل شکم

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست‌ها را صاف در کنار بدن به سمت پایین نگه دارید. در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان درگیر است، به‌آرامی تنه را به یک طرف خم کنید و دستتان را به سمت زانو پایین ببرید. در پایین‌ترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر نیز تکرار کنید. تا رسیدن به تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت یکی‌درمیان در طرفین ادامه دهید.