بالا آوردن زانو در حالت آویزان با کمک و پرتاب پاها به پایین

Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس با دست‌های کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به جلو آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و زانوها را در حالی که پاها کنار هم هستند، به سمت سینه بالا بیاورید. وقتی زانوها به سطح سینه رسیدند، پاها را با قدرت به سمت زمین پرتاب کنید و کاملاً باز کنید. اجازه دهید پاها دوباره به سمت بالا تاب بخورند و حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر تکرار کنید.