کشیدن پا به داخل روی نیمکت صاف

Leg Pull In Flat Bench

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

عضلات شکم

عضله‌های اصلی

عضلات خم‌کننده لگن

عضله‌های کمکی

عضلات کمر پایین

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را کاملاً در مقابل خود دراز کنید. دست‌هایتان را برای حفظ تعادل روی نیمکت، در کنار لگن قرار دهید. عضلات شکم را منقبض کنید و پاها را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.