قایقی نشسته با دستگاه اهرمی، دستگیره جمع متناوب
Lever Alternating Narrow Grip Seated Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و موقعیت صفحهٔ پا را تنظیم کنید تا همراستایی صحیح بدن حفظ شود. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را صاف نگه دارید و کف پاها را کاملاً روی صفحهٔ پا قرار دهید. دستگیرهها را با گرفتن نزدیک و کف دستها رو به یکدیگر بگیرید. در تمام طول حرکت، سینه را بالا و شانهها را عقب نگه دارید. یک دستگیره را به سمت تنه بکشید و دستگیرهٔ دیگر را ثابت نگه دارید. در انتهای حرکت، کتفها را به یکدیگر نزدیک کنید. دستگیره را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید. بهصورت تناوبی بین دو سمت جابهجا شوید و حرکت را به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
