قایقی تک‌دست ایستاده با کش از پایین

Band One Arm Standing Low Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

کش را به یک نقطهٔ ثابت در ارتفاع کمر متصل کنید. روبه‌روی نقطهٔ اتصال بایستید و پاها را به‌اندازهٔ عرض شانه باز کنید. کش را با یک دست و کف دست رو به داخل بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا کش تحت کشش قرار گیرد. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران به جلو خم شوید، درحالی‌که کمرتان صاف است. کش را به سمت کمر خود بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطهٔ حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس کش را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را اجرا کنید.