حرکت بک لور
Back Lever
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با گرفتن میله بارفیکس با گریپ دسترو و دستها کمی بازتر از عرض شانهها آویزان شوید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کرده و کتفها را به سمت پایین و عقب بکشید. زانوها را خم کرده و به سمت سینه جمع کنید. پاها را بهآرامی بالا بیاورید و صاف نگه دارید تا بدنتان با زمین موازی شود. چند ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس پاها را بهآرامی به نقطه شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
- پشت فوقانی
زیربغل هالتر روی میز شیبدار
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
