قایقی نشسته تک‌دست با چرخش با کش

Band One Arm Twisting Seated Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

کش‌های مقاومتی

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت یا صندلی بنشینید، پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. کش را با یک دست بگیرید و دستتان را کاملاً روبه‌روی خود دراز کنید. در حالی که کمرتان صاف است، با خم کردن آرنج و منقبض کردن کتف‌ها، کش را به سمت بدن خود بکشید. هم‌زمان، بالاتنه‌تان را به سمت بازوی در حال کشیدن بچرخانید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی کشش کش را رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس دست دیگر را تمرین دهید.