پارویی خم تک‌دست با هالتر

Barbell One Arm Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و هالتر را با یک دست و گریپ دست‌رو بگیرید. از مفصل ران به جلو خم شوید و کمر را صاف و سر را در وضعیت خنثی نگه دارید. هالتر را به سمت قفسه سینه بالا بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کتف‌ها را به هم بفشارید. هالتر را به‌صورت کنترل‌شده به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست دیگر را به کار بگیرید.