پارویی خم هالتر با گریپ معکوس

Barbell Reverse Grip Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را با گرفتن دست از رو، در حالی که کف دست‌ها رو به پایین هستند، بگیرید؛ فاصله دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باشد. از مفصل ران به جلو خم شوید و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید تا بالاتنه تقریباً موازی زمین قرار بگیرد. هالتر را به سمت بخش پایینی سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.