پرس عمودی هالتر
Barbell Bent Over Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
واقف باشید و پاهایتان را به عرض شانه باز کنید و زانوهایتان کمی خم باشد. در حالتی که کمرتان صاف و سینهتان رو به بالا است، از محور رانها خم شوید. هالتر را با گرفتن پشتی به صورت دستها کمی فراتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را با کشیدن شانهها به سمت پایین و جمع کردن عضلات پشتی، به سمت سینه پایینتر بکشید. کمی در بالای حرکت توقف کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید. این حرکت را تکرار کنید بر اساس تعداد دلخواه.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
زیربغل هالتر روی میز شیبدار
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
