قایقی خم دستگاه لِوِر

Lever Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. هالتر را با گریپ دست‌رو، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید و کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید. هالتر را به سمت بخش پایینی سینه بکشید و کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.