قایقی دستگاه اهرمی birnä
Lever High Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و سکوی پا را در موقعیتی راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، سینهتان را به پد تکیه دهید و کف پاها را صاف روی سکوی پا قرار دهید. دستهها را با گریپ دسترو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. دستهها را به سمت بدن بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت لحظهای مکث کنید، سپس دستهها را بهآرامی به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
