قایقی نشسته دستگاه با دستگیره جمع
Lever Narrow Grip Seated Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی و جای پاها را طوری تنظیم کنید که فرم صحیح بدن حفظ شود. روی دستگاه بنشینید، کف پاها را کاملاً روی جای پاها قرار دهید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دستهها را با گریپ جمع و کف دستها رو به یکدیگر بگیرید. کمرتان را صاف نگه دارید و کمی به جلو متمایل شوید. دستهها را به سمت بالاتنه بکشید و کتفها را به هم نزدیک کنید. در اوج حرکت لحظهای مکث کنید. دستهها را بهآرامی رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
