پارویی تک‌دست خم با دستگاه لِوِر

Lever One Arm Bent Over Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشت فوقانی

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات ساعد

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، زانوها را کمی خم نگه دارید و هالتر را با گریپ دست‌رو بگیرید. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، کمرتان را صاف و سرتان را بالا نگه دارید. اجازه دهید هالتر در مقابل بدن آویزان باشد و دست‌ها کاملاً کشیده باشند. هالتر را به سمت سینه بالا بکشید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. هالتر را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.