زیربغل قایقی تکدست از بغل با دستگاه لِوِر
Lever One Arm Lateral High Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و رو به دستگاه بنشینید. دسته را با یک دست بگیرید و کمرتان را صاف نگه دارید. دسته را به سمت بدن بکشید و آرنجتان را نزدیک پهلو نگه دارید. در بالاترین نقطه حرکت، عضلات پشت را منقبض کنید. دسته را بهآرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت بک لور
پشت
- پشت فوقانی
قایقی تکدست ایستاده با کش از پایین
پشت
- پشت فوقانی
قایقی نشسته تکدست با چرخش با کش
پشت
- پشت فوقانی
پرس عمودی هالتر
پشت
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
